提起三高大家都比較熟悉,什樣尤其是運動能的選高血壓,在當今社會患高血壓的降低人數是越來越多,而且逐漸呈現出年輕化的血壓趨勢,導致很多人年紀輕輕的原跳就受到了高血壓的困擾,發生高血壓后需要長期應用藥物治療,廣場才可以將血壓控制到一個合理的不錯范圍之內。
而為了使血壓保持一個穩定狀態,什樣通常會找尋其他的運動能的選一些方法來降低血壓。有些人認為通過運動之后可以使血壓降低,降低想要去嘗試,血壓但是原跳也會產生一定的顧慮。
擔心達不到想要的廣場效果,而且不知道哪些項目適合自己,不錯也不知道在運動過程當中需要注意哪些事項,什樣下面就一起來了解一下吧。
通過運動后是否可以使血壓降低?
其實在平時運動可以輔助降低血壓,但是要保證正確的、合理的去運動,才可以起到一定的降壓效果。
但是需要提醒患者通過運動之后達到的降壓效果是有一定的限制的,對于嚴重高血壓患者可能起不到太過明顯的作用,通常情況下需要配合藥物治療。
所以高血壓患者在通過運動降低血壓的時候,要能夠客觀公正的去看待,不能將運動效果夸大。
高血壓患者通過哪些運動可幫助降低血壓呢?
騎自行車
隨著社會的發展交通工具也是越來越多,有了省時更加省力的交通工具,就很少有人騎自行車鍛煉身體。
其實騎自行車對于高血壓患者來講,對于降低血壓有一定的幫助,因為在騎車過程當中可以使肌肉和關節得到一定程度的鍛煉,而且心肺功能也會增強。
另外在平時通過鍛煉,可以燃燒體內的脂肪,從一定程度上防止血脂堆積在血管當中,那么血壓就可以保持一個穩定的狀態。
廣場舞
廣場舞無論是年輕人還是年紀比較大的人都非常喜愛,通過跳廣場舞可以愉悅身心。
最重要的是通過跳舞之后使身體得到鍛煉,并且還可以改善代謝能力以及血液循環功能,使體內多余的毒素和垃圾盡快排出體外,那么就不容易使血管發生堵塞,從一定程度上也可以使血壓保持平穩。
步行
步行可以說是一種既簡單又方便的運動,適當的運動并不會消費患者太多的體力以及精力,而且每天適當的鍛煉可以改善身體素質,促進血液循環,使新陳代謝加速,那么血壓水平也不會產生過大的波動。
在步行的時候要根據自身的狀況選擇適合自己的速度,不可以一味的追求過快,否則收獲不到好處,反而會給自身惹到很多麻煩。
雖然高血壓患者通過運動之后對身體可以產生一定的好處,但是在運動時候也需要注意一些事項,否則會起到相反的效果,常見的注意事項如下:
由專業醫生指導
因為高血壓患者的運動與常人的運動不同,所以在運動時一定要達到相應的運動量,才能起到一定的效果,但是運動量如果過度也會產生一定的風險,所以為了達到既安全又有效的運動目的。
在醫生的指導下做運動測試,根據測試結果,并結合患者的具體病情制定一個個體化的方案。
另外在運動的時候需要觀察心率,并且注意觀察血壓的變化和自身出現的相關癥狀,出現一場這個中止運動。
掌握適應范圍
如果患者的癥狀比較輕,可以通過運動來緩解病情,如果病情比較嚴重,而且沒有得到適當的控制,那么就暫時不要運動。比如高血壓患者合并有心臟病或者是冠心病、心絞痛等病癥的時候,要暫停運動,保持靜養,防止對身體造成更嚴重的傷害。
做好熱身運動
高血壓患者在運動之前,首先要將運動前的準備活動做足,比如可以伸伸腿,伸伸懶腰,適當的做一些熱身運動,防止血壓受到過大的刺激而產生大幅度的波動,另外在運動過后也要適當的做一些放松運動,讓血壓逐漸適應人體的活動。
循序漸進、持之以恒
因為高血壓患者大多數是中老年人,尤其是一些過去沒有鍛煉習慣的患者,在剛開始運動的時候要保持小運動量,而且運動的時間也不要太長,并且還要遵循循序漸進的規則,根據自身的體力和病情,適當的增加運動量。
另外運動療法只是一種比較有效的輔助治療方法,并不是一天兩天就能夠奏效的,所以在運動的時候要持之以恒才可以起到明顯的效果。
通過上文的講解,相信大家對于什么樣的運動能夠降低血壓,以及高血壓患者在運動過程當中需要注意哪些事項,有了一定的了解,所以高血壓患者在運動的時候一定要遵循以上原則,避免操之過急做一些劇烈的運動,防止血壓過度波動,對身體造成更大的傷害。
另外運動只是一種輔助治療方法,當確診之后需要根據醫生的指導進行用藥治療,防止自行用藥或者是停藥。