#失眠了怎樣盡快入睡#

“無論白天多累、凌晨多困，點醒的建只要躺上床，睡不失眠想要入睡的著想那一刻，我就知道----睡意就會精準地消失。緩解”

相信，有好議這是凌晨不少失眠人士內心獨白。

失眠，點醒的建如今已成為整個社會的睡不失眠的結癥，在工作、著想學習茍延殘喘的緩解都市人，拖著疲憊的有好議肉身，去不得不面對“一覺難求”的凌晨境遇。

睡覺，點醒的建這種作為生物的睡不失眠本能，不知何時起竟然開始變得不由自主，想要好好睡上一覺，如今已經越來越覺得奢侈。

凌晨2、3點就醒來，翻來覆去就是睡不著

很多人在凌晨三四點就會自動醒來，-----“眼睛瞪得像銅鈴，翻來覆去到天明”。

而這樣的人，其實還蠻多的。

據《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示：目前當下中國有超過3億人存在睡眠障礙，中國成年人失眠困擾達到38％，遠遠高于世界平均失明水準27％。

凌晨三四點醒來，之后再也無法睡不著，主要是主要和長期熬夜，睡眠不規律有關。

經常熬夜的人很容易出現睡眠障礙，患有失眠癥狀的人加重發展為抑郁癥，其幾率要比沒有患有失眠的人高出5倍之多。

要想治療這一睡眠障礙，大家可以根據以下方法進行治療。

治療睡眠障礙的方法如下：

1、保證規律性

很多人就算晚上下班早，洗漱完之后，還要玩一會手機，到十一點還不能進入睡眠狀態。

長此以往，大腦就會儲存這一狀態，當這種狀態形成一種習慣，晚上睡著后，很容易在凌晨三、四點醒來，一定要保證晚上早睡，最好十一點之前就入睡，這樣失眠情況也會減少，睡眠障礙也會有所緩解。

2、營造舒服的睡眠環境

大部分人熬夜的主要原因是玩手機、看電腦。

睡前玩手機，會刺激人的神經，從而出現睡眠障礙。要想改善睡眠障礙，一個舒適的睡眠環境很重要，白天開窗通風、晚上睡覺前，調節好室內的溫度。

睡前不要喝咖啡，不要打游戲或者看電視劇、不要喝茶、不要吃辛辣刺激的食物、不要飲用冰飲料，這些行為都會對睡眠質量有很大影響。

3、尋求醫生的幫助

因其它原因而導致的睡眠障礙，可以尋求醫生的幫忙，醫生會給出專業的治療方法。

如果不是其它原因造成的睡眠障礙，那可能和身體的疾病有關，比如風濕性疾病、心血管或者肺部疾病、心力衰竭、前列腺增生以及未治療的鼾癥等，或者藥物等原因都會引發失眠。

因此，這類人需要遵循醫囑，結合病因對癥治療。

除了以上三種治療方法，泡腳也能提高睡眠質量。

睡前泡腳能促進血液循環，讓身體放松，當身體處于放松狀態時，更容易入睡。

此外，睡前不要有劇烈運動，劇烈運動會使肌肉神經處于興奮狀態，從而出現睡眠障礙。

睡前喝酒，根本不能拯救你的睡眠

無論是白酒還是紅酒，都不會拯救你的睡眠，反而還會讓你的睡眠更差。

酒精一旦進入人體，就會進行各種代謝工作，這些工作會讓你無法睡得安穩、踏實等，甚至還會出現多夢、頭痛等現象，影響后半夜的睡眠。

更重要的是，喝酒對身體的傷害還會更大，即便少量飲酒也會增加肝損傷等風險。

因此，無論是為了睡覺也好，還是為了健康，這酒可就別喝了吧！

有人說，不喝酒，喝牛奶可否？

事實上，牛奶中的色氨酸的確會幫助人體合成褪黑素以及血清素，產生困倦感，但這種需要一定量才能產生，一杯牛奶含量實在太少了。

若哐哐哐喝到撐也不一定有用，可能未等睡意醞釀出來，尿意倒是來得勤快，更難以入睡了。