中國有句俗話：早睡早起身體好，每天因此很多人都覺得早上早點起床更有利于身體健康。早上

但實際上，起床這樣的對身說法還是有些片面，如果沒有根據自身情況來考慮，體更反而一味追求“早起”，有利那么很可能會對身體造成損傷。每天

一天中，早上到底幾點起床比較健康呢？起床

經過研究發現，成年人人體每天最佳的對身睡眠時間應該控制在6.5到7.4個小時之間，如果能夠長期保持下去，體更就可以在一定程度上降低死亡風險。有利

但如果睡眠時間太長，每天甚至達到了9個小時，早上那么就有可能導致血液粘稠度增加，起床還有可能誘發中風。

另外，睡眠時間太短對身體也很不利，如果成年人的睡眠時間少于4小時，就有可能增加猝死的幾率，時間久了，還有可能誘發高血壓等疾病。

最佳起床時間是什么時候呢？

對于這個問題，專家指出，在人體健康的前提下，最佳起床時間是在7：21分左右，如果在此之前就起床，那么心臟病的發作幾率可能增高。

因為這個時間段之前，人體血壓很容易升高，血液比較粘稠，而且其中存在許多對心臟不利的物質。

如果按照睡眠時間來看，不同年齡段的人，最佳睡眠時間也是不同的。

一周歲以內的嬰兒每天睡眠時間在16小時左右；

1-3歲的孩子每天睡眠時間應該控制在12小時左右；

4-12歲的孩子每天睡眠時間應該控制到10小時左右；

成年人每天的最佳睡眠時間則應該控制在6-7個小時；

以上則是最佳起床時間和最佳睡眠時間，同時，為了保證身體更加健康，最好可以在睡眠之后進入深度睡眠，這樣大腦和身體臟器才能得到更好的休息。

那么，如果才能擁有深度睡眠呢？

1、睡前聽音樂

音樂可以讓身體和大腦得到放松，有助于人體進入深度睡眠，不過應該注意的是一定要選擇輕緩的音樂，同時要控制在40分貝之內，也可以選擇下雨聲或者是瀑布流水聲，這樣可以讓人體更加迅速的進入深度睡眠。

2、嘗試深呼吸

深呼吸也是助眠的一種方式，先讓身體做好，盡量讓腰背挺直，用自己的舌尖頂住上顎，將嘴巴閉緊，之后利用鼻子呼吸4下，再屏住呼吸7秒左右，之后利用嘴巴呼氣8次，保持這個規律重復幾次就可以了，這樣能夠幫人體舒緩壓力，有助于進入深度睡眠。

3、營造良好的氛圍

想要盡快進入深度睡眠，也可以營造良好的睡眠氣氛，比如說關閉所有的燈光，拉好窗簾，保持室內安靜且昏暗，也可以嘗試帶上耳機和眼罩。

總之，睡眠對于人體來說十分重要，雖然早睡早起確實在一定程度上有利于身體健康，但這種說法還是存在一定的片面性，最好可以在保持最佳睡眠時間的同時，在最科學的時間醒來。

比如說上文所說的每天早上7：21左右，這時候起床對身體更有利，當然，這一切的前提都是保持充足的睡眠，這一點千萬不能忽略。