常言道，走路做好“飯后百步走，有益能活九十九”。健康有很多中國人喜歡散步、設置走路，好距會更好并將它當做是負重一種很好的健身方式，甚至有些人堅持這種運動方式數十年。提前

但令人奇怪的熱身是，有些人通過這種運動方式提高了身體素質，效果甚至延長了自己的走路做好自然壽命。但也有些人，有益長期堅持走路運動，健康但卻出現腰酸背痛、設置膝蓋酸軟、好距會更好踝關節疼痛等癥狀。負重

那么，為什么有些人越走越年輕，越走越長壽，但有些人越走體質越差呢？下面我們就來了解一下。

距離

在進行走路鍛煉時，一定要注意運動距離。如果運動距離過短，起不到相應的鍛煉效果；如果運動距離過長，可能會使身體過于疲憊，還可能會造成關節勞損。

正常情況下，慢速行走45分鐘以上，即可達到很好的鍛煉效果。但如果鍛煉時長超過兩個小時，對于身體素質較差的朋友來說，就是嚴重的負擔。

負重

受到文學或影視學作品的影響，負重成為一種很流行的鍛煉方式，甚至有些人會在雙腿上綁8公斤重的沙袋。

負重雖然是一種很好的運動方式，但一定要在專業人士的指導下進行。尤其是一些運動經驗較少、體重系數較大的朋友，盲目負重可能會使身體笨拙，進而造成運動損傷。

運動保護

走路是強度最輕，最為簡單的運動方式之一，但這種運動也需要做好運動保護。建議大家在進行中長距離的走路運動時，提前做好熱身、拉伸，以防運動損傷。

如果能夠佩戴護膝，穿戴跑鞋，則可以更好的保護身體。運動之后，大家要注意防寒保暖，不能立即喝大量冷飲，否則容易刺激腸胃，對身體產生不良影響。

運動環境

選擇合適的走路環境也是非常重要的。有些人喜歡在馬路邊散步，欣賞城市的燈紅酒綠，但這種運動環境是比較差的。

因為馬路邊空氣較差，其中含有大量汽車尾氣，對身體有不利影響。建議大家選擇人煙稀少、空氣清新的地方走路，最好能去專業的橡膠操場走路，這樣才可以保護我們的身體。

運動時間

有些人喜歡早上起床后走路，認為這時的空氣更加新鮮；有些人喜歡飯后走路，認為可以幫助消化。但實際上，并沒有一種運動時間適合所有人。

最科學的走路時間，根據個人身體素質、生活習慣有很大的區別。例如，就寢時間較早的朋友，應該在飯前走路，如果在飯后走路，可能會影響到睡眠質量；

起床時間較早的朋友，應該在飯后走路，因為凌晨時空氣中氧氣含量較低。

值得注意的是，走路這種運動方式強度較低，更適合體重基數較大，或身體素質較差的中老年人。年輕人堅持這種體育運動，對改善身體素質的幫助比較有限。

這些人更適合做一些強度較大的有氧運動或是力量訓練。如果經過一段時間的鍛煉，大家覺得走路已經難以達到理想的健身效果，可以根據個人身體條件適當提高速度，甚至可以開始慢跑。