眾所周知，患有或可緩解關節是膝關我們人體中非常重要的部分，它除了連接骨頭之外，節炎還可以保持肌肉的適合穩定性，有利于肢體運動。運動醫生運動

但是做好隨著年齡的增加，關節功能有所退化，患有或可緩解再加上姿勢不當，膝關過度勞累，節炎不注意保暖等因素影響，適合關節部位容易患上炎癥。運動醫生運動

尤其是做好膝關節，平日里承受的患有或可緩解壓力更大，由此一來，膝關難免影響正常的節炎活動，導致生活質量下降。

正是因為關節有著如此多的作用，我們必須得正確的來緩解膝關節炎癥，除了及時就診之外，堅持運動也至關重要，例如下文中提到的4種，都能起到不錯的效果。

1、騎自行車

對于膝關節炎患者而言，要想幫助關節恢復正常的功能，首先可以選擇騎單車的這一方式，一方面不需要耗費過多的體力，同時還能刺激關節軟骨的代謝，進而有助于緩解炎癥。

不過需要大家注意的是，在騎自行車時一定要按照身體狀況調節車座高度，一般情況下，坐在車座時兩腳能夠蹬直，就是最理想的狀態。

2、游泳

游泳也是比較適合膝關節炎患者恢復關節健康的運動之一，因為運動時，利用不同的浮力和流體阻力，對人體關節部位進行訓練；

進而促進局部以及全身血液循環和關節軟骨修復，緩解組織粘連的問題，最終減輕關節所承受的壓力和負擔。

3、太極拳

在有了膝關節炎問題之后，強度過大的運動會給關節造成損傷，所以建議大家選擇較為柔和的運動，例如太極拳。

在打太極拳時，除了可以幫助老年人提高身體的協調能力，避免摔倒之外，關節不停的運動也能促進滑液分泌，有利于消除炎癥。

4、快步走

有關的研究發現，相比較跑步而言，走路對骨關節的沖擊較小，是比較適合骨關節炎朋友的運動。

不過走路時的配速控制也要因人而異，建議在專業人員的指導下鍛煉，才能避免出現其他的健康問題。

除此之外，下文中提到的2項運動，同樣也比較適合膝關節炎人群。

1、靠墻深蹲

要想緩解關節炎癥的話，可以找一處墻體，最好是貼了瓷磚的光滑墻面，然后背部靠著墻緩慢的蹲下，這時我們能夠明顯的感覺到是腿部在發力。

當然，如果之前沒有運動基礎的話，一開始蹲坐大概保持20秒鐘，再緩慢的站起來，休息20秒后，進行下一組，隨著身體的適應逐漸增加蹲坐時長，一般來說，每天抽十幾分鐘的時間做5~8組，便有助于鍛煉肱四頭肌。

2、直腿抬高

這項運動需要躺在床上或瑜伽墊上，保持仰臥姿勢，先是繃直左腿，緩慢向上抬，大概抬高45度左右，堅持15秒鐘緩慢放下，然后再換另一條腿重復，在這一過程中可以感受到腿部肌肉在發力。

總而言之，在得了膝關節炎之后，患者朋友的確可以做運動，但前提是選擇正確的運動方式才有助于關節健康。至于究竟可以做哪些運動，建議參考上文中提到的幾種，如果堅持做下去，或許能夠使關節逐漸的恢復健康狀態。