為了午睡，午休現代社畜們也都用盡了洪荒之力。不定

一旦吃完午飯，非睡你就會看到人們尋找各種地方進行午休，著提無論是醒頓辦公桌、沙發，優秀還是午點拉開行軍床鉆在辦公桌下，又或者直接睡在公園長椅等。睡需

不過有些人就會發現，滿足為何午睡這個習慣，午休偏偏就只有中國獨有？不定那些歪果仁基本上都不怎么午睡。

早在2009年，非睡皮尤研究中心就曾進行一項午睡時間調查，著提數據顯示：有將近1/3的醒頓美國人已經開始養成午睡的習慣，但超過半數都是優秀年齡在80歲以上老年人。

午休，其實并不一定非要睡著

據《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示：目前我國有超過7成的人都有午休補覺的習慣，實際上午休并非一定就要睡覺，最關鍵是要休息，讓身心放松即可，無需非要睡著。

畢竟經過一上午的忙碌，很多人在吃過午飯一段時間之后，會出現比較明顯的疲憊和困倦感。

只是適當的午休一段時間，就能夠趕走困倦以及消除疲勞感，還可以緩解一些不良情緒，并且可以穩定身體內的各種激素水平，有著預防冠心病的作用。

對于午睡的好處，實際上也得到了不少科學研究。

日本國立先進工業科學技術研究院，就曾對午后休息與強光照射對人的精神振奮作用，數據結果顯示：午間適當休息能夠降低人的嗜睡程度，同時增強人的視覺敏銳度。

就連日本作家村上春樹也在感嘆----

“假如世間沒了午睡，我的人生和作品說不定會顯得比現在暗淡，更難親近。”

午休休不好，后果挺煩惱？

雖說不少研究顯示，科學、有效地午睡的確好處多多。

但午休也有一定講究的，有一些注意事項必須牢記，否則，起不到任何消除疲勞感的作用，還會導致健康受到一定程度的損傷。

第一，把握好午休的時間

如果吃完飯立即睡覺，會使人出現腹部發脹感，而且很容易引起食物反流，長期出現這種現象，就會導致胃腸功能紊亂，患上各種胃腸疾病的概率會非常高。

在吃完午飯之后半小時入睡，既不會影響到胃腸道的消化，也不會影響到午休質量。

第二，調整好午休時的睡姿

如果采取趴著睡的方式，會使得眼球受到壓迫，很容易在醒來之后就會出現視力模糊的現象，如果長期出現這種行為的話，視力會受到嚴重影響，增加患上青光眼以及高度近視的概率。

最佳的午睡方式為躺著睡，但如果沒有躺著睡的條件，可以在腦后放一個U形枕，然后靠在椅背上睡覺，既能夠減少對于眼球以及胸部的擠壓，還可以松弛頸椎部位。

第三，掌控好午休的總時長

如果午休時間超過60分鐘，人體會進入深度睡眠狀態，血液循環速度會變得非常慢，體內代謝過程也會減少，會使人在睡醒之后出現頭暈眼花、心悸、心慌，以及肌肉酸痛等不舒服的情況。

每天午休的時間保持在10~20分鐘左右為佳，而且午休時間過長，可能會影響晚上入睡。同時盡可能挑選在13.00-16.00，這段時間比較容易困，午休時間盡可能早一些。

第四，注意午休環境的選擇

午休環境如果挑選不好，不但會影響午休質量，還容易使人受寒而患上感冒。最佳的睡眠環境為安靜避光之處，而且室內溫度和干濕度要注意適宜。

如果實在是沒有能夠不被打擾，可以提供午休的地方，那么建議不妨戴上耳塞，閉目養神一會。

參考文獻：

【1】AnitaS Wells，N.W Read，K Uvnas Moberg等.脂肪和碳水化合物對餐后嗜睡、情緒和激素的影響.生理學和行為學.1997年5月679-686日

【2】Kaida K1，Takeda Y，Tsuzuki K.短暫的小睡和明亮的光線能作為內隱學習和視覺搜索的增強劑嗎？2012;55(11):1340-9.