正所謂：春天不減肥，明明夏季徒傷悲。吃得踩雷

隨著氣溫逐漸緩和，少為瘦露肉的何還季節(jié)還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

對(duì)于要減肥的朋友們，減肥道理誰都知道，下去都是醫(yī)生“邁開腿，管住嘴”啊！教何這道理誰都懂，避免但奈何臣妾就是明明做不到啊！

最關(guān)鍵是吃得踩雷，對(duì)于減肥人士而言，少為瘦最大仇敵明明不是何還里三層，外三層的下去脂肪，而是醫(yī)生自己明明都已經(jīng)很努力節(jié)食，但奈何肚子那些肥肉就是教何太倔了，體重遲遲下不去。

明明都已經(jīng)吃得很少，為何還是瘦不下去呢？

事實(shí)上，脂肪并非一日而成，長期久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)都是元兇，因此要想短期甩掉這些脂肪并不現(xiàn)實(shí)，而現(xiàn)實(shí)生活中我們需要做是改變自己生活方式。

各種案例也表明，剛開始的時(shí)候少吃食物，確實(shí)能減輕體重，可隨著身體慢慢適應(yīng)了飲食習(xí)慣，哪怕每頓飯吃得很少，但還是瘦不下來。

這些減肥誤區(qū)，或許你需要謹(jǐn)記！

1.不吃早餐

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多人在減肥時(shí)都會(huì)采用過于極端的方式，例如不吃早餐，短時(shí)間來看，沒有攝入食物時(shí)體重有所降低，可并不代表著體脂率有很大的變化。

若是長時(shí)間節(jié)食，身體的新陳代謝速度越來越慢，這種情況下脂肪更難以消耗，并且如果正常飲食之后，體重還會(huì)出現(xiàn)反彈的表現(xiàn)。

2.拒絕任何脂肪

一提到肉類，大家都會(huì)覺得這是增加體重的主要來源，于是有一些人減肥的過程中拒絕攝入任何的脂肪。

但脂肪是我們?nèi)梭w所需的三大營養(yǎng)元素之一，而且讓我們肥胖的不是脂肪，而是超量的卡路里。

不光如此，瘦肉等肉制品還含有生命的物質(zhì)基礎(chǔ)蛋白質(zhì)，只有在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)才能增強(qiáng)飽腹感，保證新陳代謝的速度，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

3.晚上八點(diǎn)后不進(jìn)食

事實(shí)上這種說法并不完全正確。

體重會(huì)不會(huì)增加取決于一整天食物的熱量總和，假如白天時(shí)并沒有攝取過多的食物，而到了夜晚時(shí)分又感覺到饑餓，但控制自己欲望的話，就會(huì)降低新陳代謝的速度。

因此，倘若感覺到饑餓，正確的做法為適量的補(bǔ)充營養(yǎng)，例如吃些雞蛋粗糧類的食物，不僅不會(huì)增加熱量，還能補(bǔ)充夜晚時(shí)分人體自我修復(fù)時(shí)需要的蛋白質(zhì)以及其他的營養(yǎng)元素。

4.只節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)

減肥理論有一句話，叫做“三分練七分吃”。

簡單來說，如果想要事半功倍的話，飲食只是其中一方面，適量的運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的熱量，久而久之，脂肪肯定會(huì)逐漸地減少。

其實(shí)，在控制飲食的情況下，體重還沒有降低。除了從以上幾個(gè)方面找原因之外，內(nèi)分泌失調(diào)也是關(guān)鍵的因素。

由于內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)引起激素分泌抗體，導(dǎo)致激素分泌過剩，最終出現(xiàn)哪怕進(jìn)食很少，但體重依然在增加的現(xiàn)象。

太嚴(yán)格限制飲食，難免讓你的減肥之路失敗

事實(shí)上，要想一下子拒絕所有愛吃的不健康食品，的確是難以堅(jiān)持。

因此在健康飲食計(jì)劃之外，不妨可以追加一小份自己愛吃的食物，即便是甜點(diǎn)或者巧克力，最關(guān)鍵還是在于適度。

將自己最愛的食物加入到自己的減肥計(jì)劃中，或許能夠讓減肥變得不那么困難，還能持之以恒，幫助減肥成功。

比如自己做飯，準(zhǔn)備小分量蔬菜即可，又或者用最小的勺子吃冰淇淋，想買零食吃就買最小包裝即可。

所以，減肥并不是單純的節(jié)食，也并非拒絕所有你愛吃的食物，找到合適自己的減肥策略，將與你意志力一起，讓體重和身體更加健康！