在朋友聚會或者閑暇的瓜雖時候嗑瓜子是一種讓人覺得很愜意的事情。瓜子里面含有不少的營養(yǎng)維生素、蛋白質(zhì)、豐富脂肪、但吃多也礦物質(zhì)等營養(yǎng)，上火何對身體的健康營養(yǎng)補(bǔ)充有一定的作用。

所以有很多人都比較喜歡嗑瓜子，吃瓜但瓜子作為一種炒制而成的瓜雖堅果類零食，經(jīng)常食用的營養(yǎng)話也會使身體上火，使人頻繁便秘、豐富口舌長出潰瘍。但吃多也

瓜子里面還含有一定的上火何油脂，吃得太多也會對身體不利，健康比如身體發(fā)胖、吃瓜血液黏稠，瓜雖經(jīng)常吃瓜子還有可能使牙齒過度磨損。

那么，如何健康吃瓜子呢？

1、控制好瓜子的食用量

瓜子雖然營養(yǎng)豐富，但是大家也不能一次過量的食用。就拿葵花籽來講，100克左右的葵花籽里面含有的油脂就在25克左右，大家每次食用的時候，最好控制在50克以內(nèi)，大概也就是一手兩把左右。這樣才可以避免攝入過量的油脂或者引起身體上火。

2、選擇原味瓜子

市面上的瓜子有著多種多樣的口味，這些瓜子在制作的時候會加入各種各樣的香料、糖或者鹽，還有一些不良商家為了掩飾瓜子變質(zhì)的口味，也會將其制作成各種口味。

如果大量吃這些瓜子，對身體弊大于利。原味瓜子在制作的時候，不需要加入過量的香料以及調(diào)味料，大家可以選擇食用原味瓜子。

3、吃瓜子的時候可以多喝水

大多數(shù)瓜子都是經(jīng)過炒、烘制作而成，吃多了容易讓身體上火。為了避免這種情況，大家在吃瓜子的時候可以適當(dāng)喝一些水，也可以喝菊花茶或者綠茶，起到稀釋血液，減輕上火的概率。

一邊吃瓜子一邊喝水，還容易增加飽腹感，在不知不覺中幫助大家減少瓜子的食用量。

4、盡量避免用嘴嗑瓜子

很多人都喜歡用牙齒嗑瓜子，長時間這樣做就會導(dǎo)致牙齒受到過度的磨損，有可能會引起牙實質(zhì)發(fā)生缺損，使人的美觀受到影響。

而且在嗑瓜子的時候，舌頭也會受到瓜子的摩擦，一次性過量的嗑瓜子也會導(dǎo)致舌尖受到損害，使其出現(xiàn)起泡、紅腫或者疼痛的現(xiàn)象。

因此，不要過食瓜子，以免舌頭或者牙齒受到過度的損害。

5、注意禁忌

不是所有的人都適合吃瓜子，患有高血脂、胃病、口腔病的人要盡量避免吃瓜子，以免身體攝入過量的油脂之后引起血脂升高或者對胃臟和口腔造成更進(jìn)一步的刺激，使人更加不適。

大家想要健康吃瓜子，最好是注意以上五個方面。要管住自己選擇原味的瓜子，還要控制好瓜子的食用量，在身體不適期間也要避免吃瓜子，以免不知不覺吃得太多之后引起胃腸的消化負(fù)擔(dān)增加，使人更加不適。

除此，建議大家選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的瓜子，確保瓜子的質(zhì)量沒有問題，吃了才不會損害健康。